posiłek przedtreningowy

[...] ? wiek:18 wzrost:180 waga:74 cel:masa zapotrzebowanie kaloryczne:2923 węgle 1184kcal = 4g/1kgm masy ciała co daje 296/300g węglowodanów dziennie czyli 45-50g na posiłek białko 740kcal = 2.5g/ 1kg masy ciał - 185-200g białka, co na posiłek daje 30-33g tłuszcze 999kcal = 1.5g/1kg masy ciała - 100-110g tłuszczy co na posiłek daje 15-18g [...]

[...] - białka: 212,5g / 208g spełnione - tłuszcze: 95g / 97g spełnione - węglowodany: 425g / 398g spełnione Wiek 16 lat, wzrost 179cm, waga 72kg. Cel masa, budowa: ektomorfik. I posiłek 6:45 -Omlet(3jaja kurze całe 180g) (20/15/1) z -płatkami owsianymi 100g (12/7/62) -orzechy włoskie 50g (6/26/1) -jabłko (0/0/12) [...]

Witam wszystkich szanownych forumowiczow Przygode z dieta uwazam za rozpoczeta(przynajmniej w torii...,po spedzeniu dluzszej chwili na forum opracowalem wstepnie swoja diete redukcyjna.Przed wprowadzeniem jej w praktyke,pragnalbym wczesniej zasiegnac opini szanownego grona. Wiek:28 Wzrost:187cm Waga:97kg Cel:redukcja tluszczu [...]

1 posilek - 7:00 mleko 3.2% 250g 8/8/12 153kcal płatki owsiane górskie 75g 9/5/47 275kcal białko wpc 30g 24/2/2 128kcal razem: 41/16/61 555kcal 2. posiłek - 10:30 (szkoła) 2 kromki żytniej 60g 3/1/27 134kcal mięcho pieczone 20g 4/0/0 156kcal warzywko razem: 9/2/30 172kcal 3. posiłek - 13:30 (szkoła) 2 kromki żytniej 60g 3/1/27 134kcal mięcho [...]

[...] nr 1 7:00 Produkty b.d. 573 37 26 47 usuń Jajecznica z 5 jaj zgłoś nam ten produkt g 350 32 25 2 usuń Chleb żytni razowy g 223 5 1 45 usuń Zapisz jako szablonEdytuj posiłekDodaj produkt Posiłek nr 2 11:00 Produkty b.d. 609 42 26 46 usuń Chleb żytni razowy g 223 5 1 45 usuń Szynka kanapkowa g 98 13 4 1 usuń Ser Edamski [...]

[...] przerzuciłem sie na "mase" ? Co mam teraz zrobić gdyz zaplanowałem sobie tylko 2 tyg masy i potem chciałem sie jako tako wyrzezbic . Dieta moja wyglada tak ze kazdy posiłek wpisuje w tabele w serwisie PoTrenigu i wyliczam sobie wszystko. Najczesciej na sniadanie jadam płatki owsiane z mlekiem lub j.naturalnym i od tego jakies otreby [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 100 Wzrost : 189 Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : nie mam mozliwosci zmierzenia, typ endomorfa Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia - 40 min cardio Odżywianie : [...]

[...] chleb ż. pelnoziar 100g 6.7g 1.8g 54g 237 3 jajka 100g 9.8g 7.6g 0.5g 109 poledwica s. 50g 9.9g 4.5g 0.5g 82.5 26.4g B 13.4g T 55g W 428kcal posiłek trzeci 14:00 ryż brazowy 100g 7.1g 1.9g 77g 322 kurczak 100g 21.5g 1.3g 0g 99 pomidor 100g 0.9g 0.2g 3.6g 15 29.5g B 3.4g T 80.6g W 436kcal [...]

Zamieszczam dietkę na masę do oceny z góry dzięki za podpowiedzi i poprawki pozdrawiam Wiek 19 lat Wzrost 177 cm Waga 80 kg Staż treningowy 20 miesięcy Cel: j/w Trening: HST Dzienne zapotrzebowanie Białko: 240 g Tłuszcze: 60 g Węglowodany 330 g Kcal: 2700 POSIŁEK 1: 07:40 Na czczo: 5 gram miodu pszczelego (antykataboliczne działanie) Omlet: -5 [...]

Witam, moj staz 2 lata waga 73kg, wzrost 184 celem tego cyklu masa/siła, moja dieta: 1. Posilek godz. 8.30 - 100g platkow owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - maly banan B: 46g (w tym 33g pochodzenia zwierzecego) W: 117g T: 28g kcal: 904 2. Posilek godz. 12.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - [...]

Witam, jest to moj pierwszy post na forum chociaż przeglądam je od dawna, to moja pierwsza próba ułozenia diety wiec prosze o wyrozumiałosc Dzienne zapotrzebowanie kcal - 2840 Białko na kg masy ciała - 2g (150g) Tluszcze na kg masy ciała - 1,3g (97,5g) Węglowodany na kg masy ciała - 4,5g (341g) Wzrost - 180 Waga - 75 Wiek - 17 Ok zaczynamy [...]

[...] się czy jest to wystarczające, czy jem za dużo czy zdecydowanie za mało (niektóre osoby na redukcji 4000kcal spożywają). A zresztą podam moją dietę będzie łatwiej... I posiłek: gotowane jaja 3x 1/2 bułki pełnoziarniste garść orzechów włoskich pomidor, marchew +ew. oliwki czarne II posiłek: 200g filetu z kury gotowanej garść [...]

[...] BCAA, białko Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : dieta na mase Zapotrzebowanie: 2600 kcal 180g białka 270g węglowodanów 90g tłuszczy posiłek 1: jogurt naturalny 100g ser twarogowy 100g rodzynki suszone 25g jabłko 200g oliwa z oliwek 10g b:24 w:46 t:18 kcal:440 posiłek 2: serek wiejski 70g makaron razowy [...]

Witam mam na imię Szymon i od 11 miesięcy cwicze na siłowni.Udało mi sie zgubic 57 kilogramów i teraz próbuje otrzymac moją obecną wage 68 kg. Mam 18 lat.Moje zapotrzebowanie kaloryczne ustawiłem sobie na 1800 kcal. Od 1 lipca zaczynam brac następujące odżywki: -HMBolon (OLIMP) -BCAA Mega Caps 1100(OLIMP) -oraz białko Dymatize Elite Whey Protein [...]

WAGA: 104 BF: 15% Jestem po delikatnej redukcji (trochę się spasłem) i chciałbym abyście ocenili moją dietę na masę dobrej jakości, jestem ekto jednak zawsze robiłem masę kiepskiej jakości, po pierwsze za długo robiłem tą masę a po drugie złe nawyki żywieniowe, węgle proste, jedzenie wysokokalorycznego żarcia przed snem i tak dalej. Poniżej dieta [...]

[...] Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : niskowęglowodanowa Zapotrzebowanie: 2850 kcal 187g białka 312g węglowodanów 85-95g tłuszczy posiłek 1: jogurt natualny 100g ser twarogowy 100g orzeczy laskowe 35g jabłko 200g b:31 w:30 t:30 kcal:500 posiłek 2: serek wiejski 70g makaron czterojajeczny gotowany 200g [...]

Witam. Wiek: 18 Waga: 78 Wzrost: 179 Staż: 7 miesięcy Cel: siła, oraz beztłuszczowa masa Ułożyłem dietę, prosiłbym o sprawdzenie. Chyba wychodzi mi za wiele węglowodanów, z białkiem jest dobrze, ok 2g na kg masy ciała. Nie wiem czym mogę zastąpić koryto żeby mniej węglowodanów było. Moje zapotrzebowanie to 2720 kcal. Posiłek 1: 215 ml mleka 0,5% [...]

[...] 16.3b/10.7t/0ww 161kcal - kasza gryczana 30g, 4b/1t/20ww 100kcal - włoszczyzna mrożona na patelnię 150g+ 10g oliwy 30kcal 2b/10.5t/6ww łącznie : 22b/21t/26ww 291kcal *6 posiłek 22:30 – 23:30 - Twaróg półtłusty 250g 46b/12t/9ww 300kcal - Oliwa z oliwek 20g 0/20/0 166kcal łącznie: 466kcal 46b/32t/9ww Łącznie cały dzień: 245b/128t/115ww [...]

Witam, na początek parę słów o mnie: Wiek - 27 lat Wzrost - 182 cm Waga - 85 kg Typ budowy - przewaga endomorfika, chociaż chyba też trochę z mezomorfika Praca - siedząca Staż - kiedyś kilka lat, ostatnio powrót i ok. 2 miesiące ćwiczeń Cel - Redukcja połączona ze wzrostem masy mięśniowej (ponieważ znów jestem początkujący mogę na taką sytuację [...]

Mam pytanie czy ta dieta byla by dobra dla mnie: 1. Posilek godz. 8.30 - 100g platkow owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - maly banan B: 46g (w tym 33g pochodzenia zwierzecego) W: 117g T: 28g kcal: 904 2. Posilek godz. 12.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera zoltego - 10g [...]